Es innegable que el running se ha metido en nuestro día a día a toda velocidad. Su popularidad es tal que, en ciudades como Valencia, el pasado 2018 se celebraron un total de 55 carreras, entre ellas, la ya prestigiosa Maratón de Valencia. En Clínica Richelli’s nos hemos calzado ya las zapatillas y, con la Media Maratón a la vuelta de la esquina, hemos reunido las 5 lesiones más comunes en una Media Maratón, para que puedas reconocer dolores, poder prevenirlas y disfrutar de una fantástica jornada deportiva en la que, posiblemente, ¡hasta superes tu mmp!
1.Lesión isquiotibial
Muy frecuente en deportistas de salto y carrera, la lesión isquiotibial está asociada a la ejecución de movimientos bruscos o golpes en la zona; asimismo, se produce por un exceso de tensión o estiramiento de uno de los músculos o del grupo muscular que forman el isquiotibial. Próximos a la pantorrilla, este grupo de músculos es vital para caminar, correr y saltar. Sus principales síntomas son un dolor intenso en forma de pinchazo, un chasquido o desgarro que dificultan seriamente la actividad.
2. Cargas en gemelos
Existe una ley no escrita que dice algo así como: “no hay Media Maratón sin cargas de gemelos”. Una mala pisada mientras se corre, cargar todo el peso sobre las puntas de los pies, o incluso, la mala circulación son algunos de los principales detonantes de este tipo de lesión. Cuando se produce una sobrecarga, se recomienda dejar reposar el músculo y, en caso de querer acelerar la recuperación, se suele estirar la zona y dar masajes localizados, para mejorar el estado de los gemelos.
3. Fascitis plantar
La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes y desagradables que puede llegar a sufrir un runner, debido a su localización. Como su nombre indica, se trata de una inflamación de una banda de tejido elástico(fascia) ubicada en la planta del pié y suele extenderse desde el talón hasta los dedos (zona metatarsal). Este tipo de lesión se produce cuando el tejido se estira o se sobrecarga.
4. Metatarsalgia
Al dolor o inflamación del metatarso se le denomina metatarsalgia. Este conjunto de cinco huesos está situado entre la zona media de la planta del pie y el nacimiento de los dedos, y es el punto sobre el que más peso se apoya al caminar o correr. En los primeros estadios el dolor suele desaparecer con reposo, sin embargo, si no es tratada, el malestar puede afectar incluso tan solo al apoyar el pie. Con mucha frecuencia esta lesión va acompañada de callosidades en la planta.
5. Hernia discal
Durante la práctica de actividades como el runner, la pelvis es la encargada de amortiguar el exceso de movimiento de los elementos inferiores a la columna vertebral. Cuando ésta es algo estática, transmite ese exceso de actividad a la columna y ésta trata de compensar dicho movimiento cizañando los discos y provocando como resultado una hernia discal.
¿Cómo fueron los inicios de Richelli’s Osteopatía y Fisioterapia? ¿Cuál es la metodología de trabajo que siguen Stefan, José, Carmen, Lydia, Israel y Alejandro? Si en algún momento has sentido curiosidad por estas y otras muchas más preguntas, los compañeros de Pronto Pro se han adelantado.
Marta Sánchez ha sido la encargada de adentrarse en el día a día de la clínica y entrevistar a Stefan Richelli. Podéis disfrutar de la entrevista completa aquí.
El dolor lumbar sin duda es una de las patologías más comunes hoy en día. Y esto, en muchos casos es debido a las largas horas que pasamos sentados, un colchón excesivamente blando, una mala postura… pero tranquilo, ¡aliviarlo es posible!
Conocido como lumbalgia, se trata de una molestia sorda o aguda y punzante localizada en la parte inferior de la espalda, y cuyo origen tiene que ver con la estructura músculo-esquelética de la columna vertebral. En el siguiente vídeo encontraréis la segunda parte de ejercicios y estiramientos que os ayudarán a aliviar el dolor lumbar.
Ya que la gran mayoría de los afectados no le da mayor importancia, consideramos necesario recurrir a un fisioterapeuta para aliviar el dolor y evitar que se repita o se cronifique. ¡No lo dudes más y pide cita con tu fisioterapeuta Richelli’s!
Muchos conocéis de lejos la pasión de Stefan por el deporte: running, trail, descenso… en fin que no para. Quizás por esta razón en Clínica Richelli’s le prestemos especial atención a las lesiones deportivas. Y es que el deporte aporta muchos beneficios, pero a veces también da sustos. Como el del pasado viernes. Un percance con la bici que terminó en fractura de cúbito y dos costillas rotas. Y, ¿ante esta situación cómo se actúa? ¡Tratando y experimentando procesos que contribuyan a una rápida y correcta recuperación, para poder aplicarlo en nuestros pacientes!
Así que si quieres saber cómo recuperarse de una fractura de cúbito by Richelli’s te animamos a no perderte ni un solo vídeo del día a día de la recuperación de Stefan.
Día 1. Movilización con Easy Flossing
Día 2. Movilización con Easy Flossing
Día 3. Estiramiento de la fascia con Bella Bambi y Richelli’s Dino
Día 4. Estiramiento de la fascia con Bella Bambi y Richelli’s Dino
En verano darse un chapuzón se convierte en la mejor herramienta para combatir el calor. ¡Pero ojo! En muchas ocasiones nos lanzamos al agua y, lo que debería ser la práctica de un deporte con muchos beneficios, se acaba convirtiendo en lesión. Porque queremos que disfrutes nadando y porque este verano pinta muy caluroso, aquí tienes unas recomendaciones de cómo nadar sin lesionarte.
Más de una vez habrás escuchado que la natación es una de las actividades físicas más completas. ¡Y es cierto! Con su práctica ejercitamos gran parte de los músculos y articulaciones del cuerpo sin apenas ejercer tensión sobre ellos, de ahí que muchos profesionales la recomiendan como método de rehabilitación para determinadas patologías. Sin embargo, aunque el riesgo de lesiones es bajo, siempre debemos tener en cuenta una serie de consejos que nos permitirán disfrutar al máximo de las ventajas de este deporte tan refrescante.
La técnica es la clave
Como en todo deporte, controlar la técnica no solo nos hará más eficientes, permitiendo reducir la resistencia y necesitando un menor esfuerzo, sino que nos evitará más de un susto. A continuación te dejamos unas claves que servirán para depurar tu técnica:
Lo primero a tener en cuenta para nadar sin lesionarse es mantener la cabeza siempre alineada con el tronco para evitar la sobrecarga de los hombros. Para ello la cabeza debe estar mirando hacia el fondo de la piscina y las caderas en la superficie del agua.
Realiza movimientos suaves y limpios, en lugar de brazadas y patadas demasiado profundas.
Controla la respiración. Recuerda respirar por los dos lados, esto distribuye la carga entre los dos hombros y evita los desequilibrios musculares .
Hombro, espalda y rodilla son los grandes afectados
Aún sabiendo las claves de cómo nadar sin lesionarte, en esta disciplina hay tres partes del cuerpo que son muy susceptibles: el hombro, la espalda y la rodilla. Pero el gran damnificado, sin duda alguna es el hombro, y esto es debido al movimiento repetitivo del brazo por encima de la cabeza característico de los estilos crol y mariposa.
Tendinopatía del manguito rotador. Es posiblemente la lesión de hombro más común en personas que practican estilo crol y mariposa. Su sintomatología es un dolor punzante al tratar de elevar el brazo.
Hiperlordosis lumbar. La propulsión de las piernas en los estilos braza y mariposa puede producir una curvatura excesiva en la parte lumbar de la espalda que, cuando acumula tensión puede derivar en lumbalgias.
Rodilla del bracista. Esta patología es muy común en nadadores del estilo braza, donde las rodillas se flexionan en rotación externa incidiendo en el ligamento lateral interno. Suele manifestarse con dolor sobre la cara interna de la rodilla, haciéndose más dolorosa con la propulsión de la patada.
Así que si tras el verano deseas continuar con la natación, te recomendamos fortalecer bien los grupos musculares asociados a los hombros como el manguito rotador, los que rodean la escápula, además de los músculos de la zona lumbar, pelvis y caderas.
Ahora que tienes las claves de cómo nadar sin lesionarte, ¿a qué esperas para pegarte un buen chapuzón?
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