Ver envejecer a tus padres cambia algo dentro de ti. Sin darte cuenta, empiezas a observar pequeños detalles que antes pasaban desapercibidos: si caminan más despacio, si se agarran más al pasamanos, si evitan salir solos o si tardan más en levantarse de una silla.
Y aparece una preocupación silenciosa, constante, difícil de verbalizar: el miedo a que una caída lo cambie todo.
Porque sabes lo que implica una fractura de cadera, una hospitalización o una pérdida de autonomía. No es solo una lesión. Es el inicio de una posible dependencia.
Lo que muchas familias no saben es que, hoy en día, la ciencia tiene una respuesta clara. Y no pasa por esperar a que el problema aparezca. Pasa por intervenir antes.
El ejercicio terapéutico: la intervención más eficaz para prevenir caídas en mayores
La evidencia científica actual es contundente. La medicina geriátrica considera el ejercicio terapéutico la herramienta no farmacológica más eficaz para prevenir caídas y mantener la autonomía en personas mayores.
De hecho, programas multicomponente que combinan fuerza, equilibrio y coordinación han demostrado reducir la tasa de caídas hasta en un 30%, según revisiones avaladas por organismos como la Organización Mundial de la Salud (OMS).
Pero es importante entender algo clave: no estamos hablando de “hacer gimnasia”.
Estamos hablando de una intervención clínica estructurada, adaptada y progresiva, cuyo objetivo es mejorar cómo el cuerpo reacciona ante lo imprevisto.
Porque una caída rara vez ocurre por un gran accidente. Suele empezar por algo pequeño: un tropiezo, un giro rápido, un desequilibrio leve.
Y la diferencia entre caerse o no caerse depende de algo muy concreto: la capacidad del sistema neuromuscular para reaccionar a tiempo.
Qué ocurre en el cuerpo cuando envejecemos: fuerza, reflejos y control del movimiento
Con el paso de los años, el cuerpo experimenta cambios naturales que afectan directamente a la seguridad en la vida diaria.
Por un lado, aparece la sarcopenia, que es la pérdida progresiva de masa y función muscular. En términos sencillos, el músculo pierde capacidad para generar fuerza suficiente en el momento en el que más se necesita.
Por otro lado, se produce la dinapenia, que es la pérdida de fuerza independientemente de la masa muscular. Es decir, no solo hay menos músculo, sino que el músculo responde peor.
La Sociedad Española de Geriatría y Gerontología (SEGG) identifica estos dos procesos como factores clave en la fragilidad y la dependencia en mayores.
A esto se suma un tercer elemento menos conocido pero igual de importante: la pérdida de propiocepción, que es la capacidad del cuerpo para saber dónde está en el espacio.
Podríamos explicarlo con una analogía sencilla: el cuerpo es como un sistema de sensores. Con la edad, esos sensores se vuelven menos precisos, y la reacción ante un desequilibrio llega más tarde.
El resultado no es solo una menor fuerza. Es una menor capacidad de respuesta ante lo inesperado.
El verdadero objetivo: que tus padres puedan volver a sentirse seguros en su vida diaria
Prevenir caídas no significa solo “evitar accidentes”. Significa algo mucho más importante: mantener la libertad de moverse sin miedo.
Cuando una persona mayor sufre una caída, muchas veces no solo aparece el daño físico. También aparece el llamado síndrome poscaída: un miedo intenso a volver a caerse que reduce su actividad diaria.
Ese miedo les lleva a caminar menos, salir menos, moverse menos. Y esa reducción de actividad acelera aún más la pérdida de fuerza, equilibrio y confianza.
Se entra en un círculo silencioso que puede llevar a la dependencia.
Por eso, intervenir antes es clave. No desde el miedo, sino desde la prevención activa.
Cómo ayuda el ejercicio terapéutico en Richelli Osteopatía y Fisioterapia
En Richelli Osteopatía y Fisioterapia trabajamos con un enfoque claro: preparar el cuerpo para la vida real.
El ejercicio terapéutico no busca rendimiento deportivo. Busca funcionalidad. Y en personas mayores, esto significa entrenar exactamente aquello que van a necesitar en su día a día: levantarse de una silla con seguridad, caminar por la calle con estabilidad, subir y bajar escaleras sin miedo, reaccionar ante un tropiezo, girar el cuerpo sin perder el equilibrio.
Para conseguirlo, trabajamos tres pilares fundamentales:
1. Fuerza funcional, especialmente en piernas y core, para mejorar la capacidad de sostener el cuerpo y reaccionar ante desequilibrios.
2. Equilibrio y control postural, para mejorar la estabilidad en situaciones reales y no solo en ejercicios estáticos.
3. Coordinación y reactividad, para que el sistema nervioso vuelva a responder de forma rápida y eficaz ante cambios inesperados.
Este tipo de intervención no solo reduce el riesgo de caídas. También mejora la confianza, la autonomía y la calidad de vida.
Porque cuando una persona mayor se siente segura al moverse, vuelve a vivir más.
Moverse no es un riesgo. Es el tratamiento
Durante años se ha pensado que envejecer implica reducir la actividad física para “evitar peligros”. Pero la evidencia actual muestra exactamente lo contrario: la inactividad es uno de los mayores factores de riesgo en la pérdida de autonomía.
El cuerpo no se debilita por moverse. Se debilita por dejar de hacerlo. Y la buena noticia es que siempre es posible mejorar la fuerza, el equilibrio y la capacidad de reacción, incluso en edades avanzadas, si el estímulo es el adecuado.
Si te preocupa la autonomía de tus padres, este es el siguiente paso
Si sientes que tus padres han perdido seguridad al caminar, si evitan ciertas actividades o si te preocupa el riesgo de caída, no tienes por qué esperar a que ocurra algo.
En Richelli Osteopatía y Fisioterapia podemos ayudarte a evaluar su situación y diseñar un plan de ejercicio terapéutico adaptado a su nivel, su edad y su estado físico.
Porque el objetivo no es que hagan más ejercicio.
👉 El objetivo es que vuelvan a moverse con confianza, independencia y tranquilidad.
El teletrabajo ha cambiado la forma en la que vivimos y trabajamos. Para muchas personas, trabajar desde casa ha supuesto ganar tiempo, flexibilidad y conciliación. Sin embargo, también ha traído consigo una preocupación silenciosa que cada vez escuchamos más en consulta: la sensación constante de estar dañando el cuerpo por pasar demasiadas horas sentado.
Probablemente tú también hayas leído frases como “la silla es el nuevo tabaco” o “el sedentarismo mata”. Y aunque existe parte de verdad en estas afirmaciones, el problema aparece cuando esa información genera ansiedad, culpa y una percepción catastrofista de algo que, en muchos casos, no puedes evitar. Porque la realidad es que tu trabajo exige estar delante de una pantalla durante muchas horas al día.
El problema no es únicamente permanecer sentado. El verdadero riesgo aparece cuando el cuerpo deja de recibir movimiento variado, estímulos físicos frecuentes y suficiente actividad muscular a lo largo de la jornada. Ahí es donde empiezan a aparecer molestias músculo-esqueléticas, sensación de rigidez, fatiga física y mental, disminución de la movilidad e incluso alteraciones metabólicas relacionadas con la inactividad prolongada.
Desde Richelli Osteopatía trabajamos diariamente con personas que teletrabajan y sienten que su cuerpo “ya no responde igual”. Personas que terminan el día con dolor lumbar, tensión cervical, pesadez en las piernas o sensación de agotamiento físico aun sin haber realizado esfuerzo aparente. Y lo más importante: muchas de estas molestias pueden mejorar cuando se entienden las verdaderas causas del problema y se aborda el movimiento de manera estratégica.
El cuerpo humano necesita movimiento constante para mantenerse saludable
El cuerpo está diseñado para adaptarse al movimiento. Músculos, articulaciones, sistema nervioso, circulación sanguínea y metabolismo funcionan mejor cuando existe una actividad física frecuente y variada. El problema del teletrabajo no es simplemente “estar sentado”, sino permanecer inmóvil durante períodos excesivamente largos con muy poca variabilidad postural.
Cuando pasas muchas horas delante del ordenador, disminuye significativamente la activación de grupos musculares fundamentales como los glúteos, la musculatura estabilizadora profunda del abdomen y la musculatura extensora de la columna. Esto provoca una pérdida progresiva de capacidad para estabilizar correctamente el cuerpo durante las actividades cotidianas.
Además, las articulaciones dejan de recibir movimiento suficiente, especialmente en zonas clave como la columna dorsal, la pelvis, la cadera y los hombros.
Con el tiempo, esto puede generar restricciones de movilidad, aumento de la rigidez muscular y sobrecargas mecánicas en regiones especialmente sensibles como la zona lumbar y cervical.
A nivel circulatorio y metabólico, permanecer demasiadas horas sentado también se asocia con:
menor gasto energético,
peor regulación de la glucosa,
disminución de la sensibilidad a la insulina,
peor retorno venoso,
y aumento de la sensación de fatiga física y mental.
Sin embargo, es importante entender algo fundamental: el cuerpo no es frágil ni se “estropea” simplemente por sentarse. El problema aparece cuando el sedentarismo se convierte en una situación mantenida en el tiempo sin estrategias que compensen esa falta de movimiento.
La ansiedad de “estar dañando tu cuerpo” puede empeorar todavía más las molestias
Muchas personas que teletrabajan viven con una preocupación constante relacionada con su salud física. La exposición continua a mensajes alarmistas sobre el sedentarismo hace que cualquier molestia corporal se interprete como una señal de daño grave o deterioro progresivo.
Desde la neurociencia del dolor sabemos que el cerebro no solo responde a factores físicos. También responde a factores emocionales, cognitivos y contextuales.
Cuando una persona siente miedo constante a “estropearse la espalda” o cree que cada hora sentado está dañando irreversiblemente su cuerpo, aumenta el estado de vigilancia del sistema nervioso. Esto puede favorecer:
mayor percepción del dolor,
aumento de la tensión muscular,
hipersensibilidad corporal,
y sensación constante de incomodidad física.
Es decir, el estrés y la preocupación también influyen en cómo percibes tu cuerpo.
Por eso es importante abandonar mensajes extremos y empezar a entender el movimiento desde una perspectiva mucho más realista y sostenible.
Cómo afecta la inmovilidad prolongada al sistema fascial
Uno de los tejidos más afectados por la falta de movimiento es la fascia. Aunque muchas personas no están familiarizadas con este concepto, la fascia desempeña un papel fundamental en el funcionamiento del cuerpo.
La fascia es un tejido conectivo que envuelve músculos, articulaciones, nervios y órganos, creando una red continua de soporte y transmisión de fuerzas. Podríamos compararla con la malla interna de una naranja: una estructura que conecta y organiza todos los elementos.
Cuando existe movimiento frecuente, la fascia mantiene una buena hidratación, elasticidad y capacidad de deslizamiento entre tejidos. Sin embargo, la inmovilidad prolongada puede favorecer la pérdida de movilidad, aumento de la rigidez, disminución de la elasticidad tisular y sensación de tensión generalizada.
Por eso muchas personas describen sensaciones como: “me cuesta levantarme de la silla” o “me noto cargado aunque no haya hecho esfuerzo”.
No se trata únicamente de músculos tensos. Se trata de un sistema corporal que necesita recuperar movimiento y variabilidad.
El error más frecuente: intentar compensar ocho horas sentado con una hora de gimnasio
Uno de los errores más habituales es pensar que una sesión intensa de entrenamiento compensa automáticamente una jornada completa de sedentarismo.
Hacer ejercicio es extraordinariamente beneficioso y necesario. Sin embargo, el cuerpo también necesita pequeñas dosis de movimiento repartidas a lo largo del día.
Diversos estudios muestran que introducir pausas activas frecuentes, cambios posturales y movimiento regular puede tener efectos muy positivos sobre la circulación, la movilidad articular, la activación muscular, la fatiga y la salud metabólica.
Por eso, además de entrenar, es importante:
levantarte periódicamente
cambiar de postura
caminar algunos minutos
movilizar la columna y la cadera
evitar permanecer inmóvil durante horas consecutivas.
La clave no es obsesionarse con la postura perfecta. La clave es aumentar la variabilidad de movimiento.
Cómo ayuda el ejercicio terapéutico a las personas que teletrabajan
En Richelli Osteopatía y Fisioterapia utilizamos el ejercicio terapéutico como una herramienta fundamental para ayudar a las personas que pasan muchas horas sentadas.
El ejercicio terapéutico no consiste simplemente en “hacer ejercicios”. Se trata de utilizar el movimiento de manera específica y dosificada para mejorar la función del cuerpo.
Dependiendo de cada caso, el tratamiento puede orientarse a mejorar la movilidad de la columna y la cadera, recuperar estabilidad lumbopélvica, mejorar el control motor, aumentar la tolerancia a las cargas del día a día, reducir la sensibilidad del sistema nervioso, y mejorar la condición física general.
Además, el ejercicio permite que el cuerpo vuelva a confiar en el movimiento. Muchas personas que teletrabajan dejan de moverse por miedo al dolor o a lesionarse, entrando en un círculo de inactividad y rigidez progresiva.
El objetivo es romper ese círculo.
No buscamos que tengas una postura rígida e imposible de mantener. Buscamos que tu cuerpo sea más adaptable, más fuerte y más resistente frente a las demandas de tu trabajo.
Cómo el “active sitting” puede ayudarte a moverte más mientras trabajas
En los últimos años han aparecido herramientas ergonómicas diseñadas para reducir el tiempo de sedentarismo pasivo. Una de las opciones más interesantes son las pelotas ergonómicas de VLUV.
A diferencia de una silla convencional, una pelota activa favorece pequeños movimientos continuos mientras trabajas. El cuerpo necesita realizar ajustes constantes para mantener el equilibrio, lo que incrementa la activación muscular y reduce la inmovilidad mantenida.
Entre los posibles beneficios del active sitting destacan:
mayor activación de la musculatura profunda del tronco
mejora de la movilidad pélvica
reducción del tiempo en posiciones estáticas
mayor conciencia corporal
sensación subjetiva de menor rigidez lumbar.
Además, muchas personas perciben una mejora en su nivel de energía y concentración durante la jornada laboral.
Sin embargo, es importante entender que este tipo de herramientas no sustituyen el ejercicio físico ni el movimiento regular. La pelota no “corrige” automáticamente la postura ni elimina todos los efectos del sedentarismo.
Debe entenderse como un complemento útil dentro de una estrategia global orientada a introducir más movimiento en el día a día.
La mejor postura es la siguiente postura
Durante años se ha transmitido la idea de que existe una postura ideal capaz de prevenir todos los dolores de espalda. Sin embargo, actualmente sabemos que el cuerpo humano tolera perfectamente múltiples posiciones.
El problema aparece cuando permanecemos demasiado tiempo en la misma postura, incluso aunque esa postura sea aparentemente correcta.
Por eso, más importante que sentarte “perfectamente recto” es cambiar de posición con frecuencia, mover la pelvis, alternar apoyos, levantarte regularmente, y mantener un nivel adecuado de actividad física.
El cuerpo humano no necesita inmovilidad. Necesita capacidad de adaptación.
Cómo reducir el impacto del sedentarismo si teletrabajas muchas horas
Si teletrabajas, probablemente no puedas eliminar las horas de pantalla. Pero sí puedes reducir significativamente el impacto físico que generan.
Algunas estrategias útiles incluyen:
introducir pausas activas cada 30-45 minutos
realizar ejercicios de movilidad específicos
combinar trabajo sentado y de pie
mejorar tu condición física general
caminar diariamente
entrenar fuerza de forma progresiva
utilizar herramientas que favorezcan mayor movimiento durante el trabajo.
La clave está en construir hábitos sostenibles, no en buscar soluciones milagrosas.
Si sientes rigidez, dolor lumbar, tensión cervical o sensación de agotamiento después de trabajar, es posible que tu cuerpo necesite recuperar movilidad, capacidad física y confianza en el movimiento.
En Richelli Osteopatía y Fisioterapia podemos ayudarte a entender qué está ocurriendo y diseñar un plan adaptado a tu situación, tu trabajo y tus objetivos. El objetivo es conseguir que tu cuerpo tolere las horas de trabajo sentado, sin miedo y con más libertad de movimiento.
Muchos adultos acuden a consulta por dolor cervical, bruxismo o tensión mandibular sin imaginar que el origen de su problema está en la infancia. Un desarrollo mandibular alterado puede influir en la respiración, la mordida y la postura desde los primeros meses de vida. Detectarlo a tiempo es una oportunidad para prevenir disfunciones que, de no tratarse, pueden acompañar toda la vida.
El desarrollo mandibular: una pieza clave del crecimiento infantil
Durante los primeros años, la mandíbula del bebé crece y se adapta a los estímulos que recibe. La succión, la respiración nasal y la masticación son los motores de ese crecimiento. Cuando alguno de estos mecanismos no funciona correctamente —por ejemplo, por lactancia difícil, frenillo corto, respiración bucal o infecciones de repetición—, la mandíbula puede desarrollar asimetrías o limitaciones en su movimiento.
Estas alteraciones no solo afectan a la boca: modifican el eje craneocervical y condicionan el desarrollo postural. El niño puede presentar una cabeza adelantada, respiración bucal, alteraciones del tono orofacial o dificultades al deglutir. Todo esto afecta a la oxigenación, al descanso y al desarrollo global del sistema nervioso y músculo-esquelético.
Cómo interviene la osteopatía pediátrica
La osteopatía pediátrica evalúa el cuerpo del bebé en su conjunto. A través de técnicas suaves, busca restablecer la movilidad de las estructuras craneales y favorecer un equilibrio funcional entre mandíbula, lengua, paladar y columna cervical.
El trabajo osteopático no sustituye al tratamiento odontopediátrico o logopédico, sino que lo complementa, optimizando la función muscular y articular desde la base.
En Richelli Osteopatía y Fisioterapia, nuestro abordaje incluye:
Valoración del desarrollo craneofacial y postura global.
Evaluación de hábitos orales y patrón respiratorio.
Intervención manual suave para liberar tensiones y facilitar la función mandibular.
Asesoramiento a las familias sobre lactancia, succión y ejercicios de estimulación orofacial.
La importancia de la prevención
Cuanto antes se detectan las alteraciones, más eficaz es la intervención. Un simple control osteopático en los primeros meses de vida puede evitar problemas futuros como bruxismo, malas mordidas, apneas del sueño o cervicalgias en la edad adulta. Y es que la prevención es la forma más sensata de cuidar la salud desde el principio.
Si observas que tu bebé respira por la boca, mantiene la boca abierta con frecuencia o presenta dificultad al masticar o succionar, no lo dejes pasar. Una valoración temprana puede marcar la diferencia.
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En los últimos años, nuestra forma de trabajar y vivir ha cambiado. Pasamos más tiempo frente al ordenador, muchas veces en casa, y lo hacemos sentados durante horas en sillas que, aunque parecían cómodas al principio, terminan pasándonos factura.
Seguro que te resulta familiar: terminas la jornada con el cuello rígido, la zona lumbar cargada o esa molestia en la espalda que se repite un día tras otro. No es casualidad. Estar demasiado tiempo sentado, sin apenas movimiento, es una de las principales causas del dolor de espalda y la fatiga muscular.
En Richelli Osteopatía lo vemos a diario: personas que llegan preocupadas porque sienten que trabajar o estudiar desde casa está dañando su salud. La buena noticia es que existen soluciones prácticas y eficaces para transformar tu forma de sentarte y, con ello, tu bienestar. Una de ellas es la pelota ergonómica VLUV.
¿Qué es la pelota ergonómica VLUV?
VLUV es mucho más que una pelota de ejercicio. Es un asiento ergonómico diseñado para que trabajar sentado deje de ser sinónimo de rigidez y dolor. Su característica principal es que, al sentarte, tu cuerpo nunca está completamente quieto. Realizas pequeños ajustes constantes para mantener el equilibrio y, sin darte cuenta, activas tu musculatura profunda.
Además, no hablamos de una pelota cualquiera. VLUV está recubierta con un tejido textil de alta calidad que la convierte en una pieza elegante y funcional. Se integra perfectamente en un despacho, en el salón de casa o incluso en un entorno corporativo.
Beneficios de la pelota ergonómica VLUV
1. Mejora tu postura sin esfuerzo
Cuando te sientas en una VLUV, tu cuerpo busca de forma natural una posición más erguida y activa. Esto te ayuda a evitar encorvarte, reduciendo así los problemas derivados de malas posturas prolongadas.
2. Activa tu core y tu espalda
El constante microajuste que realizas sentado en una pelota ergonómica VLUV activa la musculatura abdominal, lumbar y pélvica. Es como hacer un ejercicio suave y continuo mientras trabajas, sin darte cuenta.
3. Reduce el dolor y la tensión acumulada
El movimiento favorece la circulación y disminuye la presión sobre los discos intervertebrales. El resultado es menos rigidez, menos sobrecarga muscular y una sensación de ligereza al final de la jornada.
4. Una herramienta versátil para tu día a día
Además de ser un asiento ergonómico, la VLUV puede convertirse en tu aliada para realizar estiramientos, ejercicios de movilidad o incluso pequeñas rutinas de fuerza en casa. Es práctica, versátil y se adapta a tu estilo de vida.
5. Salud y diseño en un mismo producto
La estética también importa. La pelota ergonómica VLUV no solo cuida tu salud, también cuida tu espacio. Sus acabados textiles de alta calidad y sus colores modernos hacen que se vea como un objeto de diseño que aporta calidez y personalidad a tu entorno.
Una solución real al dolor de espalda
En nuestra experiencia, muchas de las dolencias que se generan por el teletrabajo y el sedentarismo mejoran cuando introducimos movimiento en la rutina diaria. Y eso es precisamente lo que consigue la pelota ergonómica VLUV: transformar una acción tan cotidiana como sentarse en una oportunidad para cuidar tu postura y sentirte mejor.
Imagina acabar la jornada sin esa molestia lumbar que arrastras desde hace meses, levantarte del ordenador con más energía y tener la sensación de que tu cuerpo ha trabajado contigo, en lugar de en tu contra. Eso es lo que aporta incorporar una VLUV a tu día a día.
El dolor de espalda no tiene por qué ser el precio de tu trabajo o tus horas de estudio. Con la pelota ergonómica VLUV, puedes cambiar tu forma de sentarte, mejorar tu postura y, al mismo tiempo, darle un toque de diseño y comodidad a tu espacio.
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¡Empieza hoy a cuidar de tu cuerpo mientras trabajas!
El suelo pélvico es un completo desconocido. Sin embargo, esta musculatura es muy importante en la calidad de vida de hombres y mujeres. Has oído bien. Porque el suelo pélvico es cosa de ambos sexos.
Este conjunto de músculos situados en la zona baja del abdomen y la pelvis, tiene como principal función dar soporte a los órganos pélvicos (vejiga, uretra, útero, vagina y recto). Y está a cargo de funciones como la continencia, el soporte de los órganos pélvicos, o la estabilidad de la zona lumbar.
Cuando el suelo pélvico se debilita o surge alguna lesión durante el embarazo, menopausia o una intervención quirúrgica, pueden aparecer problemas de incontinencia urinaria, prolapsos, dolor pélvico, dolor de espalda, molestias durante las relaciones sexuales, incontinencia fecal, entre otros.
¿Por qué es importante fortalecer el suelo pélvico?
La prevención es la mejor estrategia. Fortalecer el suelo pélvico ayuda a prevenir y mejorar muchos de los trastornos indicados anteriormente. Y es que, pese a no ser del todo graves, estas alteraciones pueden afectar en nuestra calidad de vida.
Una actuación temprana, en la mayoría de casos, sirve para evitar que el problema se agudice.
Ejercicios como los de Kegel, desarrollados para hacer frente a la incontinencia urinaria tras el parto, son básicos para el fortalecimiento de la musculatura pélvica.
En función de la sintomatología, el procedimiento a seguir puede variar. Siendo estas algunas de las técnicas más utilizadas para el tratamiento del suelo pélvico debilitado:
Consciencia anatómica del suelo pélvico.
Terapia miofascial y masaje perineal.
Electroestimulación.
Ejercicios de Kegel y de abdominales e hipopresivos.
Tacto vaginal/rectal.
Entrenamiento conductual de las rutinas miccionales.
Detectar los síntomas iniciales y abordarlos con fisioterapia de suelo pélvico es fundamental para poder disfrutar del día a día sin complicaciones.
Ahora que sabes qué es el suelo pélvico y la importancia de fortalecerlo, te será más fácil identificar posibles molestias. ¿Hablamos de ello?
Si alguna vez has padecido fascitis plantar, lo de «empezar con buen pie» suena a chiste.
Y es que, si hay algo que caracteriza a esta patología es el dolor punzante en la planta del pie, que aparece con los primeros pasos en la mañana, y reaparece después de largos períodos de pie, o al incorporarse de estar sentado. ¡Ya va mal el día!
Corredores, personas con sobrepeso o las que usan zapatos con soporte inadecuado, tienen un mayor riesgo de sufrir esta inflamación de la fascia que recubre toda la planta del pie. ¿Es tu caso?
La fascitis plantar puede llegar a ser muy molesta, por ello poder identificarla a tiempo es fundamental. A continuación, hemos reunido una serie de test básicos para evaluar la mecánica de tu pie y su grado de rigidez. ¡Andando a por ello!
Por leve que parezca, ignorar la fascitis plantar puede provocar dolor crónico en el talón, o derivar en problemas en pies, rodillas, cadera o la espalda. Así que si padeces esta patología, te recomendamos ponerte en contacto con tu fisioterapeuta.
¿Eres de los que está sufriendo la excesiva aparición de acné por el uso prolongado de la mascarilla? No estás solo. El estallido de la Covid-19 y la obligatoriedad de usar este elemento de protección, ha extendido a toda la población un problema que anteriormente afectaba solo a los sanitarios. Dejar de usar la mascarilla no es una opción, así que vamos a ver cómo tratar el acné producido por la mascarilla.
La presión y el roce sobre la piel, el sudor y la atmósfera húmeda provocada por el aliento y la saliva que se acumula en el interior de la mascarilla son el caldo de cultivo idóneo para la aparición del ya conocido como ‘maskne’ o acné mecánico. Para evitar que granos, puntos negros y espinillas se apoderen de tu rostro es fundamental respetar los tiempos de uso determinados por el fabricante.
Respeta los tiempos de la mascarilla
En función del tipo de mascarilla has de tener en cuenta que las quirúrgicas tienen una utilidad máxima de cuatro horas y las reutilizables se recomienda lavarlas a 60ºC con detergente suave, ya que es la única forma de eliminar los microorganismos patógenos y restos orgánicos causados por la humedad y el calor de horas. También es recomendable hacer pequeñas pausas de 5 minutos por cada hora, siempre que puedas alejarte y respetar las distancia mínima de seguridad, para que la piel respire.
Limpieza de la zona
Mantener la piel siempre limpia e hidratada es esencial a la hora de luchar contra el acné. Lo ideal es lavar la zona dos o tres veces al día con un gel de pH bajo, similar al de la piel. Los jabones con un pH alto pueden alterar la microbiana de la piel o favorecer la producción de sebo y, por tanto, empeoran el problema.
Face Cupping o facial
El acné no es más que la hinchazón e inflamación derivada del exceso de sebo y células muertas que obstruyen los poros. Con el cupping facial lograrásaumentar la circulación linfática, generar una mayor eliminación de residuos metabólicos celulares y, principalmente, disminuir la inflamación local.
Con origen en la medicina tradicional china, el cupping o ventosaterapia está revolucionando el mundo de la estética por su sencillez e inmediatez. Y es que, como verás en el vídeo tan solo debes de aplicar las ventosas sobre la piel y hacer vacío.
Estos son algunos consejos que te ayudarán atratar el acné producido por la mascarilla. Pero recuerda que es conveniente acudir a un profesional para que te aconseje sobre el problema y derivar al dermatólogo en caso de que persista. Cuéntanos, ¿qué métodos utilizas para hacer frente al ‘maskne’?
¿Sabías que competir con el nivel de activación adecuado mejora tu rendimiento? Todo deportista sabe que no puede entrar a competir ni muy tenso, ni muy relajado. Debes buscar ese nivel óptimo de activación que te permita darlo todo sin que los nervios se apoderen de ti.
Y es que, el nivel de activación es como un termostato que sube o baja, según las circunstancias. Cuando empezamos a calentar empieza a incrementarse y debería hacerlo hasta un estado tal que nos permita estar atentos y en alerta, con energía pero sin desbordarse.
¿Cómo ajustar este termostato en dos minutos?
Antes de competir o de un entrenamiento de exigencia media-alta práctica durante dos minutos la respiración 3+6. Inspira 3 segundos y espira 6 segundos, tras los dos minutos, revisa de nuevo tus pulsaciones y verás el reajuste en tu nivel de activación
Es innegable que el running se ha metido en nuestro día a día a toda velocidad. Su popularidad es tal que, en ciudades como Valencia, el pasado 2018 se celebraron un total de 55 carreras, entre ellas, la ya prestigiosa Maratón de Valencia. En Clínica Richelli’s nos hemos calzado ya las zapatillas y, con la Media Maratón a la vuelta de la esquina, hemos reunido las 5 lesiones más comunes en una Media Maratón, para que puedas reconocer dolores, poder prevenirlas y disfrutar de una fantástica jornada deportiva en la que, posiblemente, ¡hasta superes tu mmp!
1.Lesión isquiotibial
Muy frecuente en deportistas de salto y carrera, la lesión isquiotibial está asociada a la ejecución de movimientos bruscos o golpes en la zona; asimismo, se produce por un exceso de tensión o estiramiento de uno de los músculos o del grupo muscular que forman el isquiotibial. Próximos a la pantorrilla, este grupo de músculos es vital para caminar, correr y saltar. Sus principales síntomas son un dolor intenso en forma de pinchazo, un chasquido o desgarro que dificultan seriamente la actividad.
2. Cargas en gemelos
Existe una ley no escrita que dice algo así como: “no hay Media Maratón sin cargas de gemelos”. Una mala pisada mientras se corre, cargar todo el peso sobre las puntas de los pies, o incluso, la mala circulación son algunos de los principales detonantes de este tipo de lesión. Cuando se produce una sobrecarga, se recomienda dejar reposar el músculo y, en caso de querer acelerar la recuperación, se suele estirar la zona y dar masajes localizados, para mejorar el estado de los gemelos.
3. Fascitis plantar
La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes y desagradables que puede llegar a sufrir un runner, debido a su localización. Como su nombre indica, se trata de una inflamación de una banda de tejido elástico(fascia) ubicada en la planta del pié y suele extenderse desde el talón hasta los dedos (zona metatarsal). Este tipo de lesión se produce cuando el tejido se estira o se sobrecarga.
4. Metatarsalgia
Al dolor o inflamación del metatarso se le denomina metatarsalgia. Este conjunto de cinco huesos está situado entre la zona media de la planta del pie y el nacimiento de los dedos, y es el punto sobre el que más peso se apoya al caminar o correr. En los primeros estadios el dolor suele desaparecer con reposo, sin embargo, si no es tratada, el malestar puede afectar incluso tan solo al apoyar el pie. Con mucha frecuencia esta lesión va acompañada de callosidades en la planta.
5. Hernia discal
Durante la práctica de actividades como el runner, la pelvis es la encargada de amortiguar el exceso de movimiento de los elementos inferiores a la columna vertebral. Cuando ésta es algo estática, transmite ese exceso de actividad a la columna y ésta trata de compensar dicho movimiento cizañando los discos y provocando como resultado una hernia discal.
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