En los últimos años, nuestra forma de trabajar y vivir ha cambiado. Pasamos más tiempo frente al ordenador, muchas veces en casa, y lo hacemos sentados durante horas en sillas que, aunque parecían cómodas al principio, terminan pasándonos factura.
Seguro que te resulta familiar: terminas la jornada con el cuello rígido, la zona lumbar cargada o esa molestia en la espalda que se repite un día tras otro. No es casualidad. Estar demasiado tiempo sentado, sin apenas movimiento, es una de las principales causas del dolor de espalda y la fatiga muscular.
En Richelli Osteopatía lo vemos a diario: personas que llegan preocupadas porque sienten que trabajar o estudiar desde casa está dañando su salud. La buena noticia es que existen soluciones prácticas y eficaces para transformar tu forma de sentarte y, con ello, tu bienestar. Una de ellas es la pelota ergonómica VLUV.
¿Qué es la pelota ergonómica VLUV?
VLUV es mucho más que una pelota de ejercicio. Es un asiento ergonómico diseñado para que trabajar sentado deje de ser sinónimo de rigidez y dolor. Su característica principal es que, al sentarte, tu cuerpo nunca está completamente quieto. Realizas pequeños ajustes constantes para mantener el equilibrio y, sin darte cuenta, activas tu musculatura profunda.
Además, no hablamos de una pelota cualquiera. VLUV está recubierta con un tejido textil de alta calidad que la convierte en una pieza elegante y funcional. Se integra perfectamente en un despacho, en el salón de casa o incluso en un entorno corporativo.
Beneficios de la pelota ergonómica VLUV
1. Mejora tu postura sin esfuerzo
Cuando te sientas en una VLUV, tu cuerpo busca de forma natural una posición más erguida y activa. Esto te ayuda a evitar encorvarte, reduciendo así los problemas derivados de malas posturas prolongadas.
2. Activa tu core y tu espalda
El constante microajuste que realizas sentado en una pelota ergonómica VLUV activa la musculatura abdominal, lumbar y pélvica. Es como hacer un ejercicio suave y continuo mientras trabajas, sin darte cuenta.
3. Reduce el dolor y la tensión acumulada
El movimiento favorece la circulación y disminuye la presión sobre los discos intervertebrales. El resultado es menos rigidez, menos sobrecarga muscular y una sensación de ligereza al final de la jornada.
4. Una herramienta versátil para tu día a día
Además de ser un asiento ergonómico, la VLUV puede convertirse en tu aliada para realizar estiramientos, ejercicios de movilidad o incluso pequeñas rutinas de fuerza en casa. Es práctica, versátil y se adapta a tu estilo de vida.
5. Salud y diseño en un mismo producto
La estética también importa. La pelota ergonómica VLUV no solo cuida tu salud, también cuida tu espacio. Sus acabados textiles de alta calidad y sus colores modernos hacen que se vea como un objeto de diseño que aporta calidez y personalidad a tu entorno.
Una solución real al dolor de espalda
En nuestra experiencia, muchas de las dolencias que se generan por el teletrabajo y el sedentarismo mejoran cuando introducimos movimiento en la rutina diaria. Y eso es precisamente lo que consigue la pelota ergonómica VLUV: transformar una acción tan cotidiana como sentarse en una oportunidad para cuidar tu postura y sentirte mejor.
Imagina acabar la jornada sin esa molestia lumbar que arrastras desde hace meses, levantarte del ordenador con más energía y tener la sensación de que tu cuerpo ha trabajado contigo, en lugar de en tu contra. Eso es lo que aporta incorporar una VLUV a tu día a día.
El dolor de espalda no tiene por qué ser el precio de tu trabajo o tus horas de estudio. Con la pelota ergonómica VLUV, puedes cambiar tu forma de sentarte, mejorar tu postura y, al mismo tiempo, darle un toque de diseño y comodidad a tu espacio.
El suelo pélvico es un completo desconocido. Sin embargo, esta musculatura es muy importante en la calidad de vida de hombres y mujeres. Has oído bien. Porque el suelo pélvico es cosa de ambos sexos.
Este conjunto de músculos situados en la zona baja del abdomen y la pelvis, tiene como principal función dar soporte a los órganos pélvicos (vejiga, uretra, útero, vagina y recto). Y está a cargo de funciones como la continencia, el soporte de los órganos pélvicos, o la estabilidad de la zona lumbar.
Cuando el suelo pélvico se debilita o surge alguna lesión durante el embarazo, menopausia o una intervención quirúrgica, pueden aparecer problemas de incontinencia urinaria, prolapsos, dolor pélvico, dolor de espalda, molestias durante las relaciones sexuales, incontinencia fecal, entre otros.
¿Por qué es importante fortalecer el suelo pélvico?
La prevención es la mejor estrategia. Fortalecer el suelo pélvico ayuda a prevenir y mejorar muchos de los trastornos indicados anteriormente. Y es que, pese a no ser del todo graves, estas alteraciones pueden afectar en nuestra calidad de vida.
Una actuación temprana, en la mayoría de casos, sirve para evitar que el problema se agudice.
Ejercicios como los de Kegel, desarrollados para hacer frente a la incontinencia urinaria tras el parto, son básicos para el fortalecimiento de la musculatura pélvica.
En función de la sintomatología, el procedimiento a seguir puede variar. Siendo estas algunas de las técnicas más utilizadas para el tratamiento del suelo pélvico debilitado:
Consciencia anatómica del suelo pélvico.
Terapia miofascial y masaje perineal.
Electroestimulación.
Ejercicios de Kegel y de abdominales e hipopresivos.
Tacto vaginal/rectal.
Entrenamiento conductual de las rutinas miccionales.
Detectar los síntomas iniciales y abordarlos con fisioterapia de suelo pélvico es fundamental para poder disfrutar del día a día sin complicaciones.
Ahora que sabes qué es el suelo pélvico y la importancia de fortalecerlo, te será más fácil identificar posibles molestias. ¿Hablamos de ello?
Si alguna vez has padecido fascitis plantar, lo de «empezar con buen pie» suena a chiste.
Y es que, si hay algo que caracteriza a esta patología es el dolor punzante en la planta del pie, que aparece con los primeros pasos en la mañana, y reaparece después de largos períodos de pie, o al incorporarse de estar sentado. ¡Ya va mal el día!
Corredores, personas con sobrepeso o las que usan zapatos con soporte inadecuado, tienen un mayor riesgo de sufrir esta inflamación de la fascia que recubre toda la planta del pie. ¿Es tu caso?
La fascitis plantar puede llegar a ser muy molesta, por ello poder identificarla a tiempo es fundamental. A continuación, hemos reunido una serie de test básicos para evaluar la mecánica de tu pie y su grado de rigidez. ¡Andando a por ello!
Por leve que parezca, ignorar la fascitis plantar puede provocar dolor crónico en el talón, o derivar en problemas en pies, rodillas, cadera o la espalda. Así que si padeces esta patología, te recomendamos ponerte en contacto con tu fisioterapeuta.
¿Eres de los que está sufriendo la excesiva aparición de acné por el uso prolongado de la mascarilla? No estás solo. El estallido de la Covid-19 y la obligatoriedad de usar este elemento de protección, ha extendido a toda la población un problema que anteriormente afectaba solo a los sanitarios. Dejar de usar la mascarilla no es una opción, así que vamos a ver cómo tratar el acné producido por la mascarilla.
La presión y el roce sobre la piel, el sudor y la atmósfera húmeda provocada por el aliento y la saliva que se acumula en el interior de la mascarilla son el caldo de cultivo idóneo para la aparición del ya conocido como ‘maskne’ o acné mecánico. Para evitar que granos, puntos negros y espinillas se apoderen de tu rostro es fundamental respetar los tiempos de uso determinados por el fabricante.
Respeta los tiempos de la mascarilla
En función del tipo de mascarilla has de tener en cuenta que las quirúrgicas tienen una utilidad máxima de cuatro horas y las reutilizables se recomienda lavarlas a 60ºC con detergente suave, ya que es la única forma de eliminar los microorganismos patógenos y restos orgánicos causados por la humedad y el calor de horas. También es recomendable hacer pequeñas pausas de 5 minutos por cada hora, siempre que puedas alejarte y respetar las distancia mínima de seguridad, para que la piel respire.
Limpieza de la zona
Mantener la piel siempre limpia e hidratada es esencial a la hora de luchar contra el acné. Lo ideal es lavar la zona dos o tres veces al día con un gel de pH bajo, similar al de la piel. Los jabones con un pH alto pueden alterar la microbiana de la piel o favorecer la producción de sebo y, por tanto, empeoran el problema.
Face Cupping o facial
El acné no es más que la hinchazón e inflamación derivada del exceso de sebo y células muertas que obstruyen los poros. Con el cupping facial lograrásaumentar la circulación linfática, generar una mayor eliminación de residuos metabólicos celulares y, principalmente, disminuir la inflamación local.
Con origen en la medicina tradicional china, el cupping o ventosaterapia está revolucionando el mundo de la estética por su sencillez e inmediatez. Y es que, como verás en el vídeo tan solo debes de aplicar las ventosas sobre la piel y hacer vacío.
Estos son algunos consejos que te ayudarán atratar el acné producido por la mascarilla. Pero recuerda que es conveniente acudir a un profesional para que te aconseje sobre el problema y derivar al dermatólogo en caso de que persista. Cuéntanos, ¿qué métodos utilizas para hacer frente al ‘maskne’?
¿Sabías que competir con el nivel de activación adecuado mejora tu rendimiento? Todo deportista sabe que no puede entrar a competir ni muy tenso, ni muy relajado. Debes buscar ese nivel óptimo de activación que te permita darlo todo sin que los nervios se apoderen de ti.
Y es que, el nivel de activación es como un termostato que sube o baja, según las circunstancias. Cuando empezamos a calentar empieza a incrementarse y debería hacerlo hasta un estado tal que nos permita estar atentos y en alerta, con energía pero sin desbordarse.
¿Cómo ajustar este termostato en dos minutos?
Antes de competir o de un entrenamiento de exigencia media-alta práctica durante dos minutos la respiración 3+6. Inspira 3 segundos y espira 6 segundos, tras los dos minutos, revisa de nuevo tus pulsaciones y verás el reajuste en tu nivel de activación
Es innegable que el running se ha metido en nuestro día a día a toda velocidad. Su popularidad es tal que, en ciudades como Valencia, el pasado 2018 se celebraron un total de 55 carreras, entre ellas, la ya prestigiosa Maratón de Valencia. En Clínica Richelli’s nos hemos calzado ya las zapatillas y, con la Media Maratón a la vuelta de la esquina, hemos reunido las 5 lesiones más comunes en una Media Maratón, para que puedas reconocer dolores, poder prevenirlas y disfrutar de una fantástica jornada deportiva en la que, posiblemente, ¡hasta superes tu mmp!
1.Lesión isquiotibial
Muy frecuente en deportistas de salto y carrera, la lesión isquiotibial está asociada a la ejecución de movimientos bruscos o golpes en la zona; asimismo, se produce por un exceso de tensión o estiramiento de uno de los músculos o del grupo muscular que forman el isquiotibial. Próximos a la pantorrilla, este grupo de músculos es vital para caminar, correr y saltar. Sus principales síntomas son un dolor intenso en forma de pinchazo, un chasquido o desgarro que dificultan seriamente la actividad.
2. Cargas en gemelos
Existe una ley no escrita que dice algo así como: “no hay Media Maratón sin cargas de gemelos”. Una mala pisada mientras se corre, cargar todo el peso sobre las puntas de los pies, o incluso, la mala circulación son algunos de los principales detonantes de este tipo de lesión. Cuando se produce una sobrecarga, se recomienda dejar reposar el músculo y, en caso de querer acelerar la recuperación, se suele estirar la zona y dar masajes localizados, para mejorar el estado de los gemelos.
3. Fascitis plantar
La fascitis plantar es una de las lesiones más comunes y desagradables que puede llegar a sufrir un runner, debido a su localización. Como su nombre indica, se trata de una inflamación de una banda de tejido elástico(fascia) ubicada en la planta del pié y suele extenderse desde el talón hasta los dedos (zona metatarsal). Este tipo de lesión se produce cuando el tejido se estira o se sobrecarga.
4. Metatarsalgia
Al dolor o inflamación del metatarso se le denomina metatarsalgia. Este conjunto de cinco huesos está situado entre la zona media de la planta del pie y el nacimiento de los dedos, y es el punto sobre el que más peso se apoya al caminar o correr. En los primeros estadios el dolor suele desaparecer con reposo, sin embargo, si no es tratada, el malestar puede afectar incluso tan solo al apoyar el pie. Con mucha frecuencia esta lesión va acompañada de callosidades en la planta.
5. Hernia discal
Durante la práctica de actividades como el runner, la pelvis es la encargada de amortiguar el exceso de movimiento de los elementos inferiores a la columna vertebral. Cuando ésta es algo estática, transmite ese exceso de actividad a la columna y ésta trata de compensar dicho movimiento cizañando los discos y provocando como resultado una hernia discal.
Muchos conocéis de lejos la pasión de Stefan por el deporte: running, trail, descenso… en fin que no para. Quizás por esta razón en Clínica Richelli’s le prestemos especial atención a las lesiones deportivas. Y es que el deporte aporta muchos beneficios, pero a veces también da sustos. Como el del pasado viernes. Un percance con la bici que terminó en fractura de cúbito y dos costillas rotas. Y, ¿ante esta situación cómo se actúa? ¡Tratando y experimentando procesos que contribuyan a una rápida y correcta recuperación, para poder aplicarlo en nuestros pacientes!
Así que si quieres saber cómo recuperarse de una fractura de cúbito by Richelli’s te animamos a no perderte ni un solo vídeo del día a día de la recuperación de Stefan.
Día 1. Movilización con Easy Flossing
Día 2. Movilización con Easy Flossing
Día 3. Estiramiento de la fascia con Bella Bambi y Richelli’s Dino
Día 4. Estiramiento de la fascia con Bella Bambi y Richelli’s Dino
En verano darse un chapuzón se convierte en la mejor herramienta para combatir el calor. ¡Pero ojo! En muchas ocasiones nos lanzamos al agua y, lo que debería ser la práctica de un deporte con muchos beneficios, se acaba convirtiendo en lesión. Porque queremos que disfrutes nadando y porque este verano pinta muy caluroso, aquí tienes unas recomendaciones de cómo nadar sin lesionarte.
Más de una vez habrás escuchado que la natación es una de las actividades físicas más completas. ¡Y es cierto! Con su práctica ejercitamos gran parte de los músculos y articulaciones del cuerpo sin apenas ejercer tensión sobre ellos, de ahí que muchos profesionales la recomiendan como método de rehabilitación para determinadas patologías. Sin embargo, aunque el riesgo de lesiones es bajo, siempre debemos tener en cuenta una serie de consejos que nos permitirán disfrutar al máximo de las ventajas de este deporte tan refrescante.
La técnica es la clave
Como en todo deporte, controlar la técnica no solo nos hará más eficientes, permitiendo reducir la resistencia y necesitando un menor esfuerzo, sino que nos evitará más de un susto. A continuación te dejamos unas claves que servirán para depurar tu técnica:
Lo primero a tener en cuenta para nadar sin lesionarse es mantener la cabeza siempre alineada con el tronco para evitar la sobrecarga de los hombros. Para ello la cabeza debe estar mirando hacia el fondo de la piscina y las caderas en la superficie del agua.
Realiza movimientos suaves y limpios, en lugar de brazadas y patadas demasiado profundas.
Controla la respiración. Recuerda respirar por los dos lados, esto distribuye la carga entre los dos hombros y evita los desequilibrios musculares .
Hombro, espalda y rodilla son los grandes afectados
Aún sabiendo las claves de cómo nadar sin lesionarte, en esta disciplina hay tres partes del cuerpo que son muy susceptibles: el hombro, la espalda y la rodilla. Pero el gran damnificado, sin duda alguna es el hombro, y esto es debido al movimiento repetitivo del brazo por encima de la cabeza característico de los estilos crol y mariposa.
Tendinopatía del manguito rotador. Es posiblemente la lesión de hombro más común en personas que practican estilo crol y mariposa. Su sintomatología es un dolor punzante al tratar de elevar el brazo.
Hiperlordosis lumbar. La propulsión de las piernas en los estilos braza y mariposa puede producir una curvatura excesiva en la parte lumbar de la espalda que, cuando acumula tensión puede derivar en lumbalgias.
Rodilla del bracista. Esta patología es muy común en nadadores del estilo braza, donde las rodillas se flexionan en rotación externa incidiendo en el ligamento lateral interno. Suele manifestarse con dolor sobre la cara interna de la rodilla, haciéndose más dolorosa con la propulsión de la patada.
Así que si tras el verano deseas continuar con la natación, te recomendamos fortalecer bien los grupos musculares asociados a los hombros como el manguito rotador, los que rodean la escápula, además de los músculos de la zona lumbar, pelvis y caderas.
Ahora que tienes las claves de cómo nadar sin lesionarte, ¿a qué esperas para pegarte un buen chapuzón?
Si hay un elemento que causa furor en el mundo del fitness, éste es foam roller. Un cilindro de goma que al pasarse por los diferentes grupos musculares facilita la recuperación de resistencia y flexibilidad de la musculatura. Actividades como el pilates ya lo han convertido en un indispensable, y es que, su versatilidad y facilidad de uso, sumado a su precio asequible, hacen del foam roller la herramienta para mejorar la recuperación muscular.
Mejora la circulación
Una mala circulación puede provocar adormecimiento en las extremidades, deterioro de la capacidad cognitiva y un sistema inmunológico débil. Mediante el auto masaje con foam roller se activa el riego sanguíneo y linfático, favoreciendo el intercambio de células. De tal modo que se consigue incrementar el aporte de nutrientes, así como lograr que las toxinas circulantes provocadas por el metabolismo lleguen a los órganos encargados de eliminarlas.
Uso particular con beneficios de profesional
La liberación miofascial es una técnica de terapia manual que permite aliviar el dolor, aumentar la movilidad y funcionalidad articular, devolver el estado de tensión fisiológica, así como eliminar adherencias y restricciones, entre otros.
Con la aparición de foam roller el usuario tiene a su disposición una herramienta de auto tratamiento que permite emular, sin reemplazar, la presión ejercida por un terapeuta en la manipulación manual. Utilizado en un programa de estiramientos para mejorar la movilidad, relajar la musculatura o simplemente para recuperar la flexibilidad de la fascia (tejido conectivo fibroso que envuelve los músculos) e incrementar el flujo sanguíneo, foam roller es el utensilio ideal para el auto tratamiento.
Cuello, hombros, brazos, gluteos, gemelos, banda iliotibial, pies… su sencillez facilita realizar auto masaje en casi todos los grupos musculares. Sin embargo a la hora de usarlo se debe tener en cuenta que foam roller está indicado para musculatura y tejido conectivo que se encuentra alrededor de las articulaciones, y nunca para éstas. Así que evitaremos el colocarlo sobre una articulación directamente.
Ayuda a corregir la movilidad
Bien por genética o bien por un continuo trabajo muscular sin la introducción de adecuados ejercicios de estiramiento, ligamentos como la banda iliotibial o el psoas, entre otros, suelen acortarse, llegando a causar dolor en zonas que ni siquiera han tenido por qué verse afectadas por dicho acortamiento.
Gracias a foam roller se logra corregir ciertos problemas de movilidad y flexibilidad. Y es que, cada vez que el rodillo de goma se desliza por la zona a descomprimir, se genera un mayor rango de movimiento muscular, lo cual proporciona una mayor resistencia a padecer una lesión.
Si deseas hacerte con tu foarm roller y descubrir sus beneficios como herramienta para mejorar la recuperación muscular, ¡visita nuestro e-comerce Max Fisio!
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