¿Quieres correr más entrenando lo mismo?
Mejorar tu marca por kilómetro es más fácil de lo que piensas
Aquí encontrarás las claves para mejorar tu velocidad sin necesidad de entrenar más. Vídeos ejercicios, entrevistas con atletas profesionales, etc. Todo lo necesario para alcanzar tu máximo rendimiento.
la clave
El cuádriceps
El cuádriceps es un músculo que cuando está acortado reduce tu zancada de forma muy notable, haciendo que con un mismo esfuerzo recorras menos distancia.
Cuando el cuádriceps está acortado al tirar de la pelvis hacia adelante pone en tensión los isquiotibiales, evitando que lances la pierna hacia adelante e impidiendo que puedas alargar la zancada por detrás y llevar el talón al glúteo.
Los profesionales lo tienen claro. Y tú, ¿sabes si tienes el cuádriceps acortado?
Cuádriceps acortado
Saber si tu cuádriceps está acortado es muy fácil. Túmbate boca abajo y mira si llegas a tocar los glúteos con los talones.
¿No llegas? Tranquilo, estás en el sitio correcto para mejorar tus tiempos en varios segundos por kilómetro. ¡Eso en una distancia larga son muchos puestos!
el método
¿Cómo mejorar tu tiempo?
Con estos vídeos aprenderás técnicas para mejorar tu marca por kilómetro. Deportistas amateurs y profesionales del running le han ganado segundos al contador siguiendo estos consejos del fisioterapeuta deportivo de trayectoria internacional Stefan Richelli.
El estiramiento
¿Estirar de pie? Puede que uno de los estiramientos más comunes sea el menos indicado. Descubre por qué estirar boca abajo te permitirá ganar espacio.
La parte externa del cuádriceps
Descubre cómo trabajar la parte externa del cuádriceps, la zona que más se suele acortar.
¡Accede a más ejercicios!
Atletas que conocen el método
Davinia Albinyana Teruel
Fondista
Primera clasificada femenina y Segunda clasificada absoluta de Desert Run 2018.
Javier Lluch Pérez
Triatleta
Campeón de España y Subcampeón Europeo de Triatlón 2019 categoría Sub23.
Eduardo Gómez Velasco
Ultrafondista
Bronce en el Campeonato del Mundo de 100km 2018 categoría Máster.
¿Te sientes preparado para tu siguiente carrera?
Fisioterapia deportiva
Confiar tu cuerpo en manos de profesionales te permitirá conocerlo mejor para prevenir, prepararte y reducir los tiempos de recuperación tras una lesión.
Planes de entrenamiento
Un buen programa de acondicionamiento físico tendrás lo necesario para mejorar progresivamente tu condición física, salud y tu calidad de vida.
Coaching Deportivo
Tu mente es la clave para alcanzar tus metas. ¿Cuántas veces has sentido que podías dar más pero por razones desconocidas no has sido capaz de rendir al máximo nivel?